Verduras, 3½ tazas

Frutas, 2 tazas

Granos, 9 onzas

Productos lácteos, 3 tazas

Proteínas, 6½ onzas

Coma una variedad de verduras todos los días.

Propóngase consumir todas las semanas:

• 2½ tazas de verduras de color verde oscuro

• 7 tazas de verduras de color rojo o anaranjado

• 2½ tazas de frijoles y chícharos secos

• 7 tazas de verduras con alto contenido de fécula (almidón)

• 5½ tazas de otras verduras

Coma una variedad de frutas todos los días.

No se exceda con los jugos de frutas.

Buenas opciones de frutas:

• Bayas

• Bananas

• Manzanas

• Melones

• Fruta seca

• Fruta congelada

• Fruta enlatada

Cuando pueda, elija granos integrales.

Propóngase comer al menos 4½ onzas de granos integrales todos los días:

• Pan

• Cereal

• Arroz

• Pasta

• Papas

• Tortillas

Elija leche, yogur o queso bajos en grasa o sin grasa todos los días.

Buenas opciones de lácteos:

• Leche o leche chocolatada descremada o baja en grasa

• Yogur bajo en grasa o sin grasa

• Requesón u otros tipos de quesos bajos en grasa o sin grasa

• Alternativas a la leche fortificadas con calcio

Elija todos los días carnes bajas en grasa o magras de res, ave, pescado y mariscos. 

Varíe sus proteínas. Elija más:

• Pescado y mariscos

• Carne de res baja en grasa y de ave

• Huevos

• Frijoles, chícharos

• Tofu

• Frutos secos y semillas sin sal

Elija menos carnes de res y altas en grasa.