Duerma sobre un costado

Dormir sobre un costado puede impedir que el tejido de la garganta bloquee las vías respiratorias. De esta forma puede mejorar o incluso curar los ronquidos. Pero quizás le resulte difícil dejar de dormir boca arriba. Pruebe cosiendo un bolsillo o una media a la parte posterior de una camiseta o a la camisa del pijama. Coloque unas cuantas pelotas de tenis o una bolsa de nueces con cáscara en este bolsillo o media, luego póngase esta prenda para dormir. Esto evitará que usted se voltee y quede boca arriba. Si este método no funciona, pruebe ponerse una mochila llena de trozos de espuma. O bien, puede colocar una almohada en forma de cuña detrás de usted. También puede comprar dispositivos en línea que lo ayudarán a evitar dormir boca arriba.

Evite el alcohol y ciertos medicamentos

El alcohol y ciertos medicamentos como los sedantes y las pastillas para dormir pueden retardar la respiración y volverla más superficial. Ya que estas sustancias también relajan los músculos, las estructuras de la garganta pueden obstruir las vías respiratorias. Estos hábitos pueden causar o incluso empeorar los ronquidos. Si ronca, evite el alcohol. Y si toma medicamentos que ayudan a dormir, hable con el proveedor de atención médica.

Pierda peso

El sobrepeso suele empeorar los ronquidos. Esto aumenta la presión sobre los tejidos del cuello y la zona de la garganta y hace que sea más difícil respirar. Si tiene sobrepeso, hable con el proveedor acerca de cómo participar en un programa para adelgazar.

Haga ejercicio con regularidad

El ejercicio puede ayudar a adelgazar, tonificar los músculos y mejorar el funcionamiento de sus pulmones. Estos cambios pueden disminuir los ronquidos. Pregunte al proveedor sobre un programa de ejercicio, como hacer caminatas, o alguna otra actividad que disfrute.

Destápese la nariz

Si algo le está tapando la nariz, trátese ese problema para ayudar a disminuir los ronquidos. El proveedor de atención médica puede sugerirle que tome medicamentos para las alergias o problemas de los senos paranasales. Los enjuagues salinos nasales también pueden abrir las vías respiratorias. Las tiras nasales aplicadas sobre el puente de la nariz pueden facilitar la respiración. Una cirugía puede enderezar un tabique desviado. También puede reducir el tamaño de los cornetes dentro de la nariz o extraer masas de tejido (pólipos). Si fuma, intente dejarlo. Fumar empeora la congestión nasal.

Estos cambios en el estilo de vida suelen ser suficientes para dejar de roncar. Si los ronquidos son un problema para usted o su pareja, hay tratamientos que pueden servir. Pueden incluir los siguientes:

• Dispositivos contra los ronquidos que se usan en la boca

• Dispositivos de presión positiva en las vías respiratorias (PAP, por su sigla en inglés)

• Cirugía (en casos graves)

Hable con el proveedor para determinar qué es lo mejor para usted.

Apnea del sueño y ronquidos

Roncar en sí no es malo para la salud. Pero puede estar asociado con una afección más grave, la apnea del sueño. Algunos de los síntomas comunes de la apnea del sueño incluyen lo siguiente:

• Ronquidos fuertes y frecuentes

• Somnolencia durante el día

• Dificultad para respirar durante el sueño

• Pausas en la respiración mientras duerme

• Dolor de cabeza al despertarse

• Despertarse mucho para orinar por la noche

Si le preocupa que tenga apnea del sueño, hable con el proveedor de atención médica acerca de los síntomas. Pregunte sobre estudios y tratamientos que puedan ayudarlo.